Hoje em dia todas as mulheres têm preocupações em manter o seu corpo sempre esbelto e bonito, no entanto nem sempre é fácil. Pois, delinear um corpo perfeito requer uma boa alimentação e a prática regular de exercício físico, no entanto nem todas adquirem esses bons hábitos.

O exercício físico atualmente é considerado por muitas mulheres como o melhor auxiliar para a perda de peso indesejado, no entanto o que poucas pessoas têm conhecimento é que este também poderá estar associado ao aumento da melhoria da nossa saúde. Ao incutir no seu dia a dia um estilo de vida saudável, nomeadamente a prática de exercício físico, um dos seus principais efeitos sobre o seu corpo é a perda de gorduras acumuladas no organismo e o aumento da tonificação muscular.

Atualmente se procura incutir na sua vida a prática de exercício físico, tem à sua escolha um elevado número de desportos, sendo desta forma fundamental a escolha de um exercício físico que lhe proporcione momentos de descontração, relaxamento, diversão e prazer. Apesar do exercício físico ser a forma mais eficaz de transformar o excesso massa gorda corporal em massa muscular, existem muitos outros benefícios que estão interligados com a sua prática, nomeadamente o melhoramento da saúde mental e intelectual. Dado que ao praticar qualquer tipo de atividade física que envolva o gasto da energia acumulada irá estimular o seu organismo a produzir a hormona responsável pelo stress e pelos estados de ansiedade, onde desta forma ao dar-se esta estimulação, o seu estado de espírito, a ansiedade e o stress acumulado poderão ser eliminados.

Benefícios do exercício físico

- A prática de exercício físico poderá tornar as suas noites mais tranquilas, eliminando e atenuando assim as suas insónias;

- Proporciona o aumento da auto estima e do bem-estar físico e psicológico;

- Ajuda a manter o seu corpo com um peso saudável;

- Aumenta a resistência física;

- Aumento da massa muscular e perda da gordura acumulada;

- Aumento e prevenção do nível de massa óssea, daí a sua prática ser fundamental na fase da menopausa, visto que nesta fase a perda da massa óssea pode ser elevada.

- Prevenção do aparecimento de doenças cardíacas e crónicas, tais como diabetes tipo 2 e hipertensão arterial;

- Retardamento do processo de envelhecimento;

- Diminuição de estados depressivos e de estados de ansiedade.

Estes são alguns dos benefícios que poderá obter através da prática regular de exercício físico, no entanto para que possa obter melhores resultados, segundo os cientistas do American College of Sports e Medicine, será necessário praticar pelo menos durante trinta minutos qualquer atividade física, sendo a sua prática realizada no mínimo quatro vezes por semana.

Se quer ter uma vida tranquila e saudável, seja ativa e deixe toda a preguiça de lado. Lembre-se que uma simples caminhada poderá ajudar a melhorar a sua saúde e a retardar o processo de envelhecimento.

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Mesmo a curto prazo, há alterações que se tornam visíveis pois há uma melhoria no funcionamento do organismo em geral. Por exemplo, os rins vão-se tornando mais eficientes, havendo uma maior e melhor filtração.

Também os intestinos melhoram o seu funcionamento não só em termos da regulação, mas também de uma maior absorção dos nutrientes necessários ao nosso bem-estar.

Para aqueles que são diabéticos, há uma melhoria muito importante: a diminuição da taxa de glicose.

E as mulheres poderão sentir menos os efeitos da tensão pré menstrual e a corrida pode até mesmo combater a depressão e a ansiedade.

A longo prazo, a corrida pode prevenir doenças cardiovasculares e também doenças a nível dos ossos, como a osteoporose, e dos músculos pois estes últimos são muito fortalecidos durante os treinos.

A prevenção de doenças a nível do coração deve-se a um fortalecimento desse mesmo músculo face ao esforço físico a que estamos sujeitos durante a corrida. Devido a isso, os batimentos do coração são menores pois este terá mais força para bombear maior quantidade de sangue a cada batimento. Também a pressão arterial estabiliza e, consequentemente há menos probabilidades de sofrer um AVC.

Além disso, há uma diminuição das taxas do mau colesterol, aumentando a produção daquele que é chamado de bom colesterol.

A nível dos pulmões há um aumento do volume dos mesmos e portanto uma melhoria na capacidade respiratória.

Aliada a uma dieta saudável, a corrida é das melhores atividades para perda de peso. O esforço obriga o organismo a “queimar” gorduras acumuladas transformando-as em energia durante a corrida.

Com tantos benefícios, não deixe de ocupar um pouco do seu tempo nesta atividade verdadeiramente saudável.

Esta é altura do ano em que as mulheres começam já a preocupar-se mais com os quilinhos ganhos durante o Inverno, e para ajudá-la a reduzir a barriga, combater a celulite e recuperar a boa forma para aproveitar o Verão ao máximo, vamos dar-lhe a conhecer as oportunidades do Clubefashion:

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Hoje em dia, além de quererem perder peso, muitas pessoas questionam-se como podem perder a gordura localizada na barriga, já que é um problema bastante comum, até mesmo em pessoas magras.

E existem vários factores que favorecem a chamada “barriga”, mas o motivo mais comum é a gordura localizada, problema que pode demorar a resolver se não o fizer do modo correcto. Há dois factores importantes no que diz respeito a como perder a gordura localizada na barriga, são eles a alimentação e o exercício físico.

Alimentação Equilibrada

Para perder a gordura em determinada parte do corpo é necessário fazer algum tipo de dieta, pois é necessário perder gordura no geral. Mas para que a sua barriga diminua precisa ter outros cuidados especiais de modo a não consumir alimentos que favoreçam a formação de gases, provocando a dilatação do estômago. O melhor então é dar preferência às frutas, legumes e a todos os alimentos de fácil digestão; e deixar de parte ou, pelo menos, evitar o consumo de fritos e gorduras que permanecem mais tempo no estômago. Deve também alterar outro tipo de hábitos alimentares, como o de beber muita água à refeição ou beber bebidas gasosas. Se não for capaz de comer sem beber água, beba apenas meio copo ou opte por chá verde quente / morno que além de ajudar no emagrecimento favorece a digestão ajudando a eliminar as possíveis gorduras dos alimentos.

Exercício Físico

Muitos passam horas a fazer séries de abdominais pensando que isso irá fazer com que percam a gordura dessa nessa zona. Essas pessoas não sabem como perder a gordura localizada na barriga pois isso apenas irá melhorar a musculatura abdominal, podendo mesmo favorecer o aumento da barriga se não for acompanhado de uma dieta saudável. O melhor a fazer é exercícios aeróbios como corrida e bicicleta que promovem um bom gasto de energia com o fortalecimento de vários músculos. Apenas no caso de a sua barriga ficar flácida quando emagrece é que vale a pena fazer uma quantidade considerável de abdominais.

Agora que sabe como perder a gordura localizada na barriga, não desista do seu objectivo!

A celulite é um problema estético que atinge cerca de 90% das mulheres, e ao contrário do que se possa pensar não é um problema relacionado com a obesidade. A celulite pode aparecer em todo o tipo de mulheres, sejam elas obesas, normais ou magras.

Basicamente quando falamos de celulite, estamos a referir-nos às “bolsas” de gordura que se acumulam por debaixo da pele, e que originam covas principalmente nas coxas, nádegas, ancas e abdómen.

Como acabar com a celulite

Existem alguns métodos de tratamento naturais que podem ser usados para combater este problema, e neste artigo vamos abordar 3 deles, que têm por base a alface, a beringela e o abacaxi.

Tratamento à base de alface:

- Prepare chá de folhas e talos de alface, colocando 100 gramas para 1 litro de água. Tome 5 chávenas por dia do chá preparado.

Tratamento à base de beringela:

- Lave a beringela e corte-a às fatias (com a casca). Junte a beringela fatiada a 1 litro de água num recipiente de vidro e deixe de molho durante a noite.

NOTA: Não usar recipientes de plástico ou inox.

- No dia seguinte, coe passando para uma garrafa, e adicione o sumo de 1 limão.

- Beba este litro durante o dia. Repita o procedimento durante 25 dias.

ATENÇÃO: É necessário controlo, uma vez que este preparado tem efeito forte sobre a perda de peso, e o objectivo não é o de perder peso mas sim combater a celulite.

Tratamento à base de abacaxi:

- Lave cuidadosamente 5 fatias de casca de abacaxi e 10 folhas de hortelã.

- Triture tudo (por exemplo usando o liquidificador) e coe.

- Beba 1 vez ao dia, antes de deitar, e durante um período de 60 dias.

Estas são as nossas dicas para acabar com a celulite. Partilhe os resultados connosco deixando o seu comentário.

Além de mexer com os músculos, a natação mexe também com o coração, o cérebro e com as emoções, e por isso a afirmação que a natação é o desporto mais completo é na realidade uma afirmação com fundamento.

Para quem está a iniciar-se na natação recomenda-se que comece por praticar os estilos costas e crawl, com o devido acompanhamento de um instrutor. O instrutor é fundamental para quem está iniciando a prática da natação uma vez que a sua função será a de corrigir posturas e movimentos. Nadar de forma desequilibrada (postura e movimentos errados) pode causar lesões, uma vez que a pessoa pode forçar demais uma só parte do corpo.

Outro dos benefícios da natação é a eliminação de gorduras e o fortalecimento muscular, no entanto para começar a notar resultados é necessário no mínimo 1 mês de prática de natação (3 sessões por semana de cerca de 45 minutos cada).

Nadar é benéfico para toda a gente, no entanto, as pessoas que têm problemas na coluna vertebral devem nadar mais nos estilos costas e crawl; as mulheres grávidas devem evitar o estilo borboleta e as pessoas hipertensas não devem puxar demais no exercício – devendo controlar a frequência cardíaca para não correrem riscos desnecessários.

Nadar é um exercício para todas as idades, por isso qualquer pessoa pode tirar partido dos beneficios da natação.